Psoriasis är en kronisk hudsjukdom som påverkar miljontals människor världen över. Sjukdomen innebär att hudceller bildas snabbare än normalt, vilket leder till fjällande, röd och ibland irriterad hud. Att leva med psoriasis kan vara utmanande, men genom att använda naturliga vårdmetoder kan man lindra symptomen och hjälpa huden att må bättre. Här är några tips på naturlig hudvård och förebyggande åtgärder som kan hjälpa dig som har psoriasis.
Vad orsakar att Psoriasis blommar ut?
Psoriasis är en autoimmun sjukdom där immunsystemet felaktigt attackerar kroppens egna celler vilket kan leda till att hudceller bildas snabbare än normalt... Men det är inte bara genetik som spelar in; det finns många faktorer i vardagen som kan utlösa eller förvärra symtomen. Att förstå dessa triggers kan hjälpa dig att minska risken för flare-ups och hantera symtomen på ett mer effektivt sätt.
1. Stress
Stress är en av de mest välkända faktorerna bakom flare-ups vid psoriasis. När vi är stressade utsöndras hormoner som påverkar immunsystemet, vilket kan trigga inflammation. Psoriasis är starkt kopplad till stress, och många upplever att utbrott sker efter perioder av mental press eller oro.
Tips för att hantera stress:
- Öva regelbundet på avslappningstekniker som yoga, meditation eller mindfulness.
- Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress och även stödja hudhälsan.
- Ta tid för aktiviteter som du tycker om, som att läsa, vara ute i naturen eller umgås med vänner.
2. Hudskador och Irritation (Köbner-fenomenet)
Psoriasis har en tendens att utvecklas i områden där huden har skadats, även genom mindre trauman som repor, solbränna, insektsbett eller tatueringar. Detta fenomen kallas Köbner-fenomenet och innebär att psoriasis kan utlösas där huden är irriterad eller skadad.
Tips för att minska hudskador:
- Var försiktig med hudvårdsrutiner som exfoliering – använd milda, naturliga produkter och undvik för hårda skrubbar.
- Se till att skydda huden i solen med solskyddsmedel, helst naturliga och fria från irriterande ämnen.
- Undvik åtsittande kläder som kan gnugga mot huden och orsaka friktion.
3. Väder och Klimatförändringar
Klimatet kan ha en stark påverkan på psoriasis. Många upplever att kallt och torrt väder förvärrar symptomen eftersom det kan torka ut huden. För vissa kan även mycket varma och fuktiga förhållanden orsaka irritation.
Tips för att skydda huden mot klimatpåverkan:
- Återfukta huden regelbundet under vintern, när luften är torr.
- Använd luftfuktare hemma för att motverka torr luft.
- Skydda huden med lämpliga kläder när det är kallt, och använd solskydd när du vistas i solen.
4. Infektioner och Sjukdomar
Infektioner som halsfluss (orsakad av streptokocker) kan ofta leda till utbrott av psoriasis, särskilt hos barn och unga vuxna. Immunsystemet reagerar på infektionen och kan på så sätt trigga en flare-up.
Tips för att skydda dig mot infektioner:
- Tvätta händerna regelbundet och undvik nära kontakt med personer som är sjuka.
- Stärk ditt immunsystem genom att äta näringsrikt och få tillräckligt med sömn.
- Om du drabbas av en infektion, se till att behandla den i tid för att undvika onödiga komplikationer.
5. Alkohol och Tobak
Alkohol och rökning är kända triggers för psoriasis och kan både förvärra inflammation och göra huden mer mottaglig för irritationer. Alkohol kan också interagera negativt med vissa mediciner som används för att behandla psoriasis.
Tips för att undvika dessa triggers:
- Om möjligt, minska eller undvik alkohol och rökning.
- Prata med din läkare om stöd för att sluta röka, om detta är något du kämpar med.
6. Vissa Mediciner
Vissa mediciner, som litium (används för bipolär sjukdom), vissa blodtryckssänkande läkemedel och malariamediciner, kan utlösa eller förvärra psoriasis. Om du misstänker att en medicin påverkar din hud negativt, prata med din läkare om alternativa behandlingsalternativ.
7. Kost och Vikt
En obalanserad kost och övervikt kan leda till ökad inflammation i kroppen, vilket kan påverka psoriasis. Vissa personer märker även att vissa livsmedel som gluten, rött kött eller socker förvärrar symtomen.
Tips för en balanserad kost:
- Ät antiinflammatoriska livsmedel som färska grönsaker, frukter, fullkorn och omega-3-rika livsmedel som fet fisk och linfrön.
- Prova att minska sockerintaget och undvik starkt processade livsmedel.
Sammanfattning
Genom att identifiera och undvika dina personliga triggers kan du minska risken för flare-ups och få bättre kontroll över din psoriasis. Det kan krävas lite tid och observation för att förstå vad som påverkar just din hud, men med medvetna val kan du ge huden de bästa förutsättningarna för att må bra.
Välj milda och naturliga produkter till hudvård
Försök att använda så naturliga och milda produkter som möjligt. Många konventionella hudvårdsprodukter innehåller starka kemikalier och doftämnen som kan irritera huden och förvärra psoriasis. Satsa istället på produkter med naturliga ingredienser som aloe vera, kokosolja och sheasmör, som både återfuktar och lugnar huden.
Håll huden återfuktad
En av de bästa sakerna du kan göra för din hud är att hålla den återfuktad. Torr hud är mer benägen att spricka och fjälla, vilket kan förvärra psoriasis. Använd naturliga oljor och krämer regelbundet, särskilt efter dusch eller bad då huden fortfarande är fuktig. Detta hjälper till att bevara fukten och skydda huden.
Några milda och naturliga fuktgivare:
- Mandelolja
- Aloe vera
- Kokosolja
-
Sheasmör
Aloe Vera: Naturlig Läkning och Återfuktning
Aloe vera är känt för sina läkande och lugnande egenskaper, vilket gör det till ett populärt val för personer med psoriasis. Flera studier har visat att aloe vera kan minska rodnad och klåda samtidigt som det återfuktar huden.
- Fördelar: Aloe vera-gel kan lindra inflammation och mjuka upp fjällande hud.
-
Så här använder du det: Använd en ren, ekologisk aloe vera-gel (undvik produkter med tillsatta parfymer och alkohol) och applicera ett tunt lager på de drabbade områdena. Upprepa dagligen eller vid behov.
Kokosolja: Mjukgörande och Fuktbevarande
Kokosolja är en naturlig fuktgivare som hjälper till att hålla huden mjuk och återfuktad. Psoriasishud kan lätt bli torr och sprucken, och kokosoljans fettsyror hjälper till att låsa in fukt och minska irritation.
- Fördelar: Kokosolja lugnar klåda, mjukgör torr hud och hjälper till att återfukta huden på djupet.
-
Så här använder du det: Massera in kokosolja på ren hud, gärna direkt efter en dusch för att låsa in fukten. Du kan använda kokosolja både på kroppen och i hårbotten om psoriasis uppstår där.
Du kan även vårda hud med psoriasis med:
Epsomsalt: Avslappning och Mild Exfoliering
Epsomsalt (magnesiumsulfat) är välkänt för sina lugnande egenskaper, särskilt när det används i bad. Ett bad med epsomsalt kan bidra till att minska inflammation, lindra klåda och ge en mild exfolierande effekt som tar bort döda hudceller.
- Fördelar för psoriasis: Saltbad med epsomsalt kan minska fjällande hud och göra huden mjukare.
-
Så här använder du det: Tillsätt 1–2 koppar epsomsalt i ett varmt (inte hett) bad och blötlägg kroppen i 15–20 minuter. Skölj av efteråt och följ upp med en återfuktande produkt.
Tea Tree-olja: Antiseptisk och Anti-inflammatorisk
Tea tree-olja är en eterisk olja med starka antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper. För personer med psoriasis kan tea tree-olja hjälpa till att minska rodnad och lindra klåda.
- Fördelar för psoriasis: Tea tree-olja kan minska irritation och bekämpa bakterier som kan förvärra inflammerade hudpartier.
- Så här använder du det: Blanda några droppar tea tree-olja med en bärolja, exempelvis oliv- eller mandelolja, för att undvika irritation. Applicera försiktigt på de drabbade områdena. Testa alltid på ett litet hudområde först för att se om huden reagerar.
